20-λεπτο διαλείμμα στη φύση για την θεραπεία του στρες

Η σύντομη παραμονή ή το χαλαρό περπάτημα στη φύση για 20 λεπτά, μειώνει >20%/h τα επίπεδα της κορτιζόλης και το stress, αυτό αναφέρει η έρευνα της Dr Hunter, Associate Professor στο University of Michigan

Η επίδραση του φυσικού περιβάλλοντος στο στρες αξιολογήθηκε ως θεραπευτική αγωγή, χρησιμοποιώντας τις τιμές των συγκεντρώσεων 2 ορμονών στο σάλιο των ατόμων που συμμετείχαν στην έρευνα.

Οι συμμετέχοντες στην μελέτη κλήθηκαν:

  • για 8 εβδομάδες και με συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα, να κάνουν ένα διάλειμμα 10, 20, 30 λεπτών στη φύση ή σε φυσικό περιβάλλον, όπως ένα πάρκο
  • μπορούσαν να επιλέξουν να κάθονται ή να περπατούν με χαλαρό ρυθμό
  • το διάλειμμα έπρεπε να γίνεται την ημέρα, με φυσικό φως
  • η εκτίμηση του έντασης γινόταν με μέτρηση των επιπέδων της κορτιζόλης και α- αμυλάσης στο σάλιο.
  • δεν επιτρεπόταν κατά την διάρκειά του διαλείμματος: να χρησιμοποιούν κινητά τηλέφωνα, internet, social media και να διαβάζουν, να συζητούν, να κάνουν αερόβια άσκηση
  • να υποβληθούν σε 4 μετρήσεις ορμονών στο διάστημα των οκτώ εβδομάδων, μία μέτρηση ανά δύο εβδομάδες.

Αποτελέσματα της έρευνας

Προκειμένου να αξιολογηθεί η αύξηση και η μείωση των ορμονών, πρώτα έγινε ο απαραίτητος καθορισμός των τιμών αναφοράς των ορμονών με τις φυσιολογικές ημερήσιες μεταβολές τους.

-Καταγράφηκε μείωση της κορτιζόλης 21,3% την ώρα, μετά από συνυπολογισμό της φυσιολογικής της ημερήσιας διακύμανσής της, ιδιαίτερα σε όσους παρέμειναν στο φυσικό περιβάλλον 20-30 λεπτά

-Καταγράφηκε μείωση της α-αμυλάσης 28,3% την ώρα, μετά από συνυπολογισμό της φυσιολογικής της ημερήσιας διακύμανσής της, ιδιαίτερα σε όσους καθόταν στο φυσικό περιβάλλον, χωρίς ιδιαίτερη φυσική δραστηριότητα.

-Σύμφωνα με την ερευνήτρια Dr Hunter, οι παράγοντες: ηλικία, φύλο, εποχικότητα, φυσική δραστηριότητα, πολιτισμικά στοιχεία επηρεάζουν τον τρόπο που επιδρά η φύση στην ευεξία.

-Η γνώση των παραπάνω παραγόντων μπορεί να βοηθήσει στο σχεδιασμό των φυσικών, θεραπευτικών χώρων- πάρκων στις πόλεις, όπως και στο σχεδιασμό των προγραμμάτων για την ευεξία και την πνευματική υγεία των πολιτών.

Στοιχεία:

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/a-20-minute-nature-break-relieves-stress

https://blog.frontiersin.org/2019/04/09/20-minute-nature-pill-relieves-stress/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full?utm_source=fweb&utm_medium=nblog&utm_campaign=ba-sci-fpsyg-nature-pill

Σχετικά άρθρα