Η σύντομη παραμονή ή το χαλαρό περπάτημα στη φύση για 20 λεπτά, μειώνει >20%/h τα επίπεδα της κορτιζόλης και το stress, αυτό αναφέρει η έρευνα της Dr Hunter, Associate Professor στο University of Michigan
Η επίδραση του φυσικού περιβάλλοντος στο στρες αξιολογήθηκε ως θεραπευτική αγωγή, χρησιμοποιώντας τις τιμές των συγκεντρώσεων 2 ορμονών στο σάλιο των ατόμων που συμμετείχαν στην έρευνα.
Οι συμμετέχοντες στην μελέτη κλήθηκαν:
- για 8 εβδομάδες και με συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα, να κάνουν ένα διάλειμμα 10, 20, 30 λεπτών στη φύση ή σε φυσικό περιβάλλον, όπως ένα πάρκο
- μπορούσαν να επιλέξουν να κάθονται ή να περπατούν με χαλαρό ρυθμό
- το διάλειμμα έπρεπε να γίνεται την ημέρα, με φυσικό φως
- η εκτίμηση του έντασης γινόταν με μέτρηση των επιπέδων της κορτιζόλης και α- αμυλάσης στο σάλιο.
- δεν επιτρεπόταν κατά την διάρκειά του διαλείμματος: να χρησιμοποιούν κινητά τηλέφωνα, internet, social media και να διαβάζουν, να συζητούν, να κάνουν αερόβια άσκηση
- να υποβληθούν σε 4 μετρήσεις ορμονών στο διάστημα των οκτώ εβδομάδων, μία μέτρηση ανά δύο εβδομάδες.
Αποτελέσματα της έρευνας
Προκειμένου να αξιολογηθεί η αύξηση και η μείωση των ορμονών, πρώτα έγινε ο απαραίτητος καθορισμός των τιμών αναφοράς των ορμονών με τις φυσιολογικές ημερήσιες μεταβολές τους.
-Καταγράφηκε μείωση της κορτιζόλης 21,3% την ώρα, μετά από συνυπολογισμό της φυσιολογικής της ημερήσιας διακύμανσής της, ιδιαίτερα σε όσους παρέμειναν στο φυσικό περιβάλλον 20-30 λεπτά
-Καταγράφηκε μείωση της α-αμυλάσης 28,3% την ώρα, μετά από συνυπολογισμό της φυσιολογικής της ημερήσιας διακύμανσής της, ιδιαίτερα σε όσους καθόταν στο φυσικό περιβάλλον, χωρίς ιδιαίτερη φυσική δραστηριότητα.
-Σύμφωνα με την ερευνήτρια Dr Hunter, οι παράγοντες: ηλικία, φύλο, εποχικότητα, φυσική δραστηριότητα, πολιτισμικά στοιχεία επηρεάζουν τον τρόπο που επιδρά η φύση στην ευεξία.
-Η γνώση των παραπάνω παραγόντων μπορεί να βοηθήσει στο σχεδιασμό των φυσικών, θεραπευτικών χώρων- πάρκων στις πόλεις, όπως και στο σχεδιασμό των προγραμμάτων για την ευεξία και την πνευματική υγεία των πολιτών.
Στοιχεία:
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/a-20-minute-nature-break-relieves-stress
https://blog.frontiersin.org/2019/04/09/20-minute-nature-pill-relieves-stress/