Αντιμετωπίζοντας την κόπωση

Καθώς μεγαλώνουμε,η μείωση της σωματικής αντοχής και η εύκολη κόπωση είναι μία φυσιολογική πραγματικότητα.Η μη αποδοτική παραγωγή ενέργειας συντελεί σ’αυτό. Εάν η κόπωση δεν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα,όπως:απώλεια βάρους,πυρετό,πόνο,όποια μεταβολή σε σχέση με την προηγούμενη κατάστασή μας και το check up μας είναι φυσιολογικό,τότε μπορούμε να δούμε κάποιους τρόπους να αυξήσουμε την ενέργειά μας.

1.Διατροφή:

η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών φαίνεται συνήθως δύσκολη και δυσάρεστη. Όμως, είναι πρακτικά ανέφικτο να ρυθμίσουμε την λειτουργία ενός οργανισμού,εάν δεν ρυθμίσουμε την ποιότητα και την ποσότητα της πρώτης ύλης που του χορηγούμε.

Λαμβάνουμε την επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, περίπου 1gr/kg βάρους σώματος.Το κρέας το ψάρι,τα αυγά,τα δημητριακά συνδυασμένα με όσπρια,τα γαλακτοκομικά,είναι όλα πλούσια σε πρωτεΐνη αλλά και μέταλλα όπως σίδηρο,ασβέστιο κτλ.που επίσης είναι αναγκαία στο οργανισμό.

Επίσης τα λαχανικά κυρίως αλλά και τα φρούτα, είναι απαραίτητα για τις βιταμίνες τους και είναι πλούσια σε κάλιο.Υδατάνθρακες στην όσο πιο ακατέργαστη μορφή τους,δηλαδή αναποφλοίωτα δημητριακά,για να παίρνουμε ενέργεια βαθμιαίας αποδέσμευσης. Λιπαρά κυρίως με τη μορφή ελαιολάδου και 20-30gr ξηρών καρπών.Αποφεύγουμε καλύτερα πλήρως,όποιο τρόφιμο προκαλεί γρήγορη αύξηση και μεταβολή στη σάκχαρο μας,δηλαδή τρόφιμα με ζάχαρη και άσπρο αλεύρι.Επιπλέον,σκόπιμο θα ήταν,να μειώσουμε στο ελάχιστο τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

2.΄Εκθεση στον ήλιο:

το ηλιακό φως επιδρά στην έκκριση νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη , η ντοπαμίνη, η μελατονίνη, επηρεάζοντας την διάθεση και ενεργητικότητά μας.φυσικά απαιτείται μέτρο, ηλιοπροστασία και σύνεση.

3.Κίνηση:

το σώμα μας είναι κατασκευασμένο ώστε να κινείται.Η παρατεταμένη ακινησία αποδεδειγμένα οδηγεί σε μυοσκελετικές, καρδιαγγειακές και μεταβολικές διαταραχές, κόπωση και κατάθλιψη.Μικρή και προοδευτικά αυξανόμενη σωματική δραστηριότητα, έχει πολλαπλή θετική επίδραση στο σώμα μας.Προσθέτουμε πεντάλεπτα κίνησης,διαφορετικής μορφής , όπως βάδισμα,ποδηλασία,χρήση σκαλιών,λίγα βάρη,κολύμπι.Κάθε κίνηση είναι καλύτερη από την αδράνεια.

Mε απλά, αλλά αποτελεσματικά βήματα, μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να μειώσει την κόπωση αλλά και να έχουμε περισσότερη ευεξία.

Σχετικά άρθρα