Η παρατεταμένη ακινησία, λόγω δουλειάς ή λόγω προσκόλλησης σε κάποια οθόνη, αργά ή γρήγορα, οδηγούν σε επώδυνους και “παγωμένους” μυς και κακή στάση του σώματος.
Mε τις διατάσεις γίνεται ελεγχόμενη επιμήκυνση σε επιλεγμένους μυς, στοχεύοντας στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών και καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων.Δεν πρέπει να τις συγχέουμε με το κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής.Το stretching, οι διατάσεις, είτε ως μέρος της προπόνησης, είτε μεμονωμένο, είναι εξίσου σημαντικά:
- Βελτιώνουν την ευλυγισία του σώματος και συντονισμό των κινήσεων.
- Μειώνουν τη συχνότητα των επώδυνων μυικών τραυματισμών, θλάσεων και κακώσεων.
- Βελτιώνουν την ισορροπία και μειώνουν τις πτώσεις.
- Διορθώνουν την κακή στάση.
- Αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας και ευεξίας.
- Με εξατομίκευση και παραλλαγές των ασκήσεων, μπορεί να γίνει σε κάθε ηλικία.
- Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή χώρος ή χρήματα.
- 5-10 λεπτά την ημέρα και λίγη συνέπεια, είναι αρκετά.
Οι περισσότεροι άνδρες ή γυναίκες, ειδικά >40 ετών, καταλήγουν σ’ ένα ένα φαύλο κύκλο : ακινησίας-δυσφορίας-πόνου-ακινησίας. Ακόμη και η ιδέα της άσκησης μοιάζει επώδυνη.
Με την προϋπόθεση πως δεν συνυπάρχουν βλάβες όπως κήλες μεσοσπονδυλίου δίσκου ή τεχνητές αρθρώσεις, αφού συμβουλευτούμε το προσωπικό μας ιατρό, μπορούμε σταδιακά να είμαστε σε θέση:
1)να αγγίζουμε τα δάκτυλα των ποδιών, με τα δάκτυλα των χεριών και τα πόδια σχετικά τεντωμένα,
2) να κάνουμε βαθύ κάθισμα και να σηκωνόμαστε,
3) να ενώνουμε τα χέρια πίσω στην πλάτη,
4) να κάνουμε πλήρη περιφορά-στροφή των χεριών,
5) να στρίβουμε ανώδυνα τον κορμό στο πλάι και μπροστά.
Κάθε άσκηση γίνεται 2 φορές, για 10-15 δευτερόλεπτα και εστιάζει σε συγκεκριμένες περιοχές. Ο καθένας μπορεί να τις προσαρμόσει στα δικά του δεδομένα, αντικαθιστώντας ή τροποποιώντας κάποια άσκηση, αν αισθάνεται δυσφορία.
