Η γυμναστική στο νερό τύπου aqua aerobic, συνδυάζει εξαιρετικά τις παραδοσιακές ασκήσεις, με τα οφέλη της κολύμβησης. Προσφέροντας μυική ενδυνάμωση, αεροβική άσκηση και μειωμένη καταπόνηση στις αρθρώσεις, απευθύνεται σχεδόν σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο.
Tα πλεονεκτήματα της γυμναστικής στο νερό
- Τα αθλήματα στο νερό δεν καταπονούν τις αρθρώσεις. Είναι ιδανικά για άτομα με αρθρίτιδες, μη αθλούμενους στο παρελθόν, με κακή φυσική κατάσταση, παχύσαρκα, για μυική ενδυνάμωση μετά από τραυματισμούς, για αποκατάσταση μετεγχειρητικά.
- Αυξάνεται η αντοχή και η δύναμη πολλών μυικών ομάδων ταυτόχρονα. Δεσμεύονται όλες οι μυικές ομάδες στην κίνηση, προκειμένου να κρατηθεί το σώμα στην επιφάνεια του νερού, ενώ ταυτόχρονα εκτελούνται ασκήσεις.
- 12 εβδομάδες τακτικής γυμναστικής στο νερό, βελτιώνουν την μυική δύναμη και ευλυγισία. Το σώμα γυμνάζεται ομοιόμορφα, βελτιώνεται η κυκλοφορία του δέρματος και μειώνεται η χαλάρωση και η κυτταρίτιδα, ειδικά στα άκρα που είναι διαρκώς σε κίνηση.
- Η απώλεια θερμίδων κατά την άσκηση κυμαίνεται στις 400-500 την ώρα, ανάλογα με την ένταση του προγράμματος και την ταχύτητα που επιλέγει ο κάθε ασκούμενος.
- Η ένταση της άσκησης, η αντίσταση, η ταχύτητα, αυξάνονται ανάλογα με τις ικανότητες και επιθυμίες του αθλούμενου. Ειδικά όργανα, όπως βαρίδια, μπορούν να αυξήσουν την μυική αντίσταση, την ενδυνάμωση και την απώλεια θερμίδων.
- Η αντίσταση του νερού κατά την κίνηση, βελτιώνει την καρδιακή και αναπνευστική λειτουργία. Αποτελεί πιο προσιτή μορφή αερόβιας άσκησης.
- Η μείωση της βαρύτητας βοηθά στην αύξηση του εύρους κίνησης χωρίς πόνο και τραυματισμούς.
- Βοηθά στον συντονισμό και στον καλύτερο έλεγχο των κινήσεων.
- Δεν ιδρώνει και δεν υπερ-θερμαίνεται ο αθλούμενος κατά την άσκηση.
- Λειτουργεί χαλαρωτικά, μειώνει την ένταση από το στρες και βοηθά στην κατάθλιψη και στις διαταραχές του ύπνου.
- Συνδυάζει την ατομική γυμναστική, σε ομαδικό περιβάλλον άθλησης. Συνήθως πρόκειται για ομάδες 10-20 ατόμων, γεγονός που την καθιστά πιο ευχάριστη.
Αντενδείξεις-Περιορισμοί:
Οι αθλούμενοι πρέπει να έχουν ιατρική βεβαίωση από καρδιολόγο και δερματολόγο. Όταν συνυπάρχουν προβλήματα υγείας, τότε είναι απαραίτητη και η έγκριση του θεράποντα ιατρού, όπως και για όλες τις αθλητικές δραστηριότητες. Επίσης, πρέπει να γνωρίζουν κολυμπούν επαρκώς.
Στοιχεία:
https://www.swimming.org/justswim/aqua-aerobics-benefits-equipment/
https://www.livestrong.com/article/133611-water-aerobics-benefits/
