Στη εποχή των σπουδαίων τεχνολογικών εφαρμογών και φαρμάκων, όπως αναφέρεται στο SPINE-health και στο Harvard Medical School edu, υπάρχει ένα έντονο ενδιαφέρον για τα κλινικά και επιστημονικά καταγεγραμμένα οφέλη της yoga.
Παρόλο που η yoga υπάρχει εδώ και 2.000 χρόνια, τα τελευταία 15 χρόνια μπήκε στο επίκεντρο ιατρικών και κλινικών μελετών. Υπάρχουν >1000 έρευνες και πολυάριθμα πεδία έρευνας.
Καταγράφονται ιδιαίτερα σημαντικές, φυσιολογικές επιδράσεις της Hatha yoga, στο μυοσκελετικό σύστημα και στην ύφεση του πόνου της μέσης και της πλάτης. Όπως αναφέρεται σε έρευνα του Spine, 3 τριαντάλεπτα προγράμματα την εβδομάδα, μπορούν να μειώσουν τον πόνο, την δυσκαμψία και την χρήση αναλγητικών στο 33-56%.
Με ποιους μηχανισμούς ασκείται η θετική επίδραση των ήπιων, ελεγχόμενων, ανώδυνων διατάσεων και ασκήσεων της yoga.
- Ενδυνάμωση ταυτόχρονα των μυών, της μέσης, της πλάτης, των θωρακικών και κοιλιακών. Η σφαιρική και ισορροπημένη μυική ενδυνάμωση, συντελεί στην διατήρηση της φυσιολογικής στάσης, τόνωσης των μυών και στη μείωση του πόνου.
- Διατάσεις και μυοχαλαρωτικές ασκήσεις. Η εφαρμογή ειδικών τεχνικών streching και χαλάρωσης, από 10-60 δευτερόλεπτα, μειώνει την ένταση στους περισσότερο επιβαρυμένους μύες. Για παράδειγμα, οι διατάσεις των μυών της οπίσθιας επιφάνειας των μηρών, μπορούν να μειώσουν την πίεση στην λεκάνη και στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Στάση του σώματος και ισορροπία: η ταυτόχρονη και σφαιρική εκγύμναση συντελεί στη διατήρηση της φυσιολογικής μορφολογίας της σπονδυλικής στήλης, στην τήρηση της σωστής στάσης του σώματος και της ισορροπίας. Με τον τρόπο αυτό, μειώνονται σε σοβαρότητα και συχνότητα, οι τραυματισμοί από πτώσεις και η επιβάρυνση μεμονωμένων μυικών ομάδων.
- Επίγνωση και έλεγχος των ορίων του σώματος και των δυνατοτήτων του και σταδιακή αναπροσαρμογή αυτών. Η εξατομίκευση των ασκήσεων, με βάση τις δυνατότητες του κάθε ατόμου, αποτρέπει τραυματισμούς και απογοητεύσεις.
Εκτός από τις μελέτες σχετικά με την επίδραση της yoga στα επώδυνα μυοσκελετικά σύνδρομα και στο πόνο της μέσης, υπάρχουν αναφορές της θετικής της επίδρασης στην ημικρανία, στην υπέρταση, στην διαχείριση του άγχους, στην κατάθλιψη, στην λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.
Στοιχεία
https://www.health.harvard.edu/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447533/
https://www.spine-health.com/wellness/exercise/back-strengthening-exercises
