Σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες και συστάσεις από το “Physical Activity Guidelines for Americans”, εβδομαδιαία είναι απαραίτητα τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας ένταση και δύο φορές ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Επειδή τα όρια της αντοχής στην άσκηση διαφέρουν στον καθένα, συνιστάται το talk test, δηλαδή κάνοντας κάποια δραστηριότητα, πχ περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, κηπουρική κτλ., να ελέγξουν αν μπορούν ταυτόχρονα να μιλάνε.
- Αν έστω και με σχετική δυσκολία μπορούν μιλάνε κατά την άσκηση, τότε η συγκεκριμένη δραστηριότητα για τον συγκεκριμένο άνθρωπο θεωρείται ότι είναι ” μέσης, μέτριας έντασης”.
- Αν μπορούν να λένε μόνο λίγες λέξεις, γιατί πρέπει να πάρουν ανάσα, τότε είναι υψηλής έντασης δραστηριότητα, για τον συγκεκριμένο πάντα άνθρωπο.
Το όφελος της άσκησης είναι αδιαμφισβήτητο, ακόμα και 5-λεπτα διαλείμματα κίνησης, μπορούν να επιφέρουν σημαντικές αλλαγές.
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας:
- Μειώνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα και ορισμένους καρκίνους, όπως του παχέος εντέρου,του μαστού, του ενδομητρίου.
- Μειώνει την κατάθλιψη, τις διαταραχές του ύπνου και την πιθανότητα ανάπτυξης άνοιας, ενώ αυξάνει την πνευματική εγρήγορση.
- Βοηθά στη ρύθμιση του σακχαρώδη διαβήτη, της υπέρτασης, του σωματικού βάρους.
- Μειώνεται η συχνότητα των πτώσεων, καθώς βελτιώνεται η ισορροπία και η λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.
- Συντελεί στην διατήρηση της κοινωνικοποίησης των ανθρώπων, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες και σε ασθενείς με χρόνια νοσήματα.
Στοιχεία: https://health.gov
