Το Οπτικό Σύνδρομο Υπολογιστών ή ψηφιακή κόπωση των ματιών εμφανίζεται σε άτομα όλων των ηλικιών από την επανειλημμένη και παρατεταμένη έκθεση, περισσότερο από 2-3 ώρες καθημερινά, στις οθόνες του υπολογιστή, των τάμπλετ,των κινητών ή και της τηλεόρασης.
Έχει βρεθεί ότι το 50-90% των ατόμων, μεταξύ αυτών έφηβοι και μικρότερα παιδιά, κάνουν τακτική ή καθημερινή χρήση των παραπάνω συσκευών >5 ώρες.
Παράγοντες που ευνοούν την εμφάνιση του Οπτικού συνδρόμου υπολογιστών ή Ψηφιακής κόπωσης των ματιών:
- μεγάλη διάρκεια έκθεσης, > 2-3 ώρες καθημερινά
- έκθεση χωρίς διαλείμματα
- μικρή απόσταση της οθόνη από τα μάτια, < 50 εκατοστά
- κακή στάση του σώματος
- κακός φωτισμός του χώρου και αντανακλάσεις στην οθόνη
- κακή ρύθμιση του φωτισμού και της αντίθεσης στην οθόνη
- μειωμένος βλεφαριδισμός-ανοιγοκλείσιμο των βλεφάρων- κατά την έκθεση
- υποκείμενες παθήσεις των ματιών και μη διορθωμένες διαθλαστικές ανωμαλίες
- παραμονή σε περιβάλλον με κακό αερισμό, χαμηλή υγρασία και καπνό
Τα συχνότερα συμπτώματα του συνδρόμου είναι:
- ερεθισμένα μάτια, κόκκινα, επώδυνα, με αίσθηση κόπωσης, καύσου, κνησμού ή και πρήξιμο
- ξηροφθαλμία, σπανιότερα δακρύρροια
- κόπωση
- πονοκέφαλοι, ημικρανία
- θόλωση της όρασης
- δυσκολία ή αδυναμία εστίασης, διπλή όραση
- αδυναμία συγκέντρωσης
- αίσθηση αδυναμίας να διατηρηθούν ανοιχτά τα μάτια
- πόνος στον αυχένα και στην ωμοπλάτη
Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί;
Οι πρακτικές οδηγίες που δίνονται από την Μayoclinic, εκτός από την οφθαλμολογική εκτίμηση και εξέταση από τον οφθαλμίατρο:
- Τήρηση του κανόνα 20-20-20: μετά από 20 λεπτά έκθεση να γίνεται, για 20 τουλάχιστον δευτερόλεπτα, εστίαση του βλέμματος σε κάποιο αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση 20 ποδιών=6 μέτρων.
- Διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος κατά τη χρήση της οθόνης
- Διατήρηση της απόστασης 40-75 εκατοστών από την οθόνη
- Ρύθμιση του φωτισμού στον περιβάλλοντα χώρο, διατηρώντας μέτριας έντασης φωτισμό κατά την χρήση της τηλεόρασης, του υπολογιστή, του κινητού.
- Διατήρηση της φυσιολογικής υγρασίας και αερισμού στο χώρο διαμονής και αποφυγή του καπνίσματος
- Μείωση της συνολικής διάρκειας έκθεσης
- Συχνά διαλείμματα
- Χρήση ειδικών, προστατευτικών φίλτρων στην οθόνη
- Χρήση προστατευτικών γυαλιών
- Οπτομετρικές ασκήσεις σε άτομα με κακή σύγκλιση σε κοντινή απόσταση
- Χρήση τεχνητών δακρύων
Στοιχεία:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403
