Συχνά όσοι που προσπαθούν ή επιθυμούν να αλλάξουν διατροφή ή και να χάσουν βάρος, υποκύπτουν σε επεισόδια υπερφαγίας. Την “τιμητική” τους έχουν κυρίως τα “απαγορευμένα” τρόφιμα, αλλά και οι τύψεις, πυροδοτώντας έναν φαύλο κύκλο: υπερφαγία-τύψεις-υπερφαγία.
Αυτομποϊκοτάζ που μόνο προβλήματα προκαλεί, γιατί η αλλαγή στη διατροφή αφορά αλλά και υλοποιείται από τον ίδιο τον ενδιαφερόμενο. Χρειάζεται κατανόηση, αυτογνωσία.
Στην επόμενη διατροφική κραιπάλη αντί για τύψεις και αυτοτιμωρία, μπορεί να βοηθήσουν:
*Περπάτημα αντί για αυτολύπηση στον καναπέ.
*Νερό αντί για χωνευτικές σόδες, αναψυκτικά και μπύρες.
*Ενασχόληση ή δουλειά στο σπίτι αντί να ώρες αδράνειας μπροστά σε κάποια οθόνη.
*Γυμναστική, αφού βέβαια περάσουν >3 ώρες από το φαγητό. Ηρεμεί, φτιάχνει την διάθεση και αυξάνει την εκτίμηση και το σεβασμό στο σώμα μας .
*Εξαφάνιση από το σπίτι των τροφών. που δεν μπορείτε να αντισταθείτε και είναι δύσκολο να ελέγχετε την ποσότητα.
*Ένα πλάνο με τρόφιμα και γεύματα που θα υπάρχουν στο σπίτι και που μπορούν να καταναλώνονται χωρίς τύψεις.
*Τα τρόφιμα “ανταμοιβής και παρηγοριάς” για να απενοχοποιηθούν, είναι καλύτερα να τρώγονται εκτός σπιτιού και όχι στα “κρυφά”.
Σχετικά στοιχεία στο:https://www.webmd.com/diet
