Τρόπος ζωής και έλεγχος της υπέρτασης

Η υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής είναι ουσιώδης για την αντιμετώπιση και την πρόληψη της υπέρτασης μεμονωμένα ή στα πλαίσια του μεταβολικού συνδρόμου. Τηρώντας ορισμένες βασικές αρχές στη διατροφή, στο βάρος, στην δραστηριότητα, είναι δυνατόν να επέλθουν θεαματικά αποτελέσματα στη ρύθμιση…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Επικαιροποιημένες οδηγίες διατροφής & άσκησης της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας

Η ACS δημοσίευσε στις 9 Ιουνίου 2020 τις επικαιροποιημένες οδηγίες και συστάσεις διατροφής, άσκησης και κατανάλωσης αλκοόλ, τροποποιώντας τις προηγούμενες, που είχαν εκδοθεί το 2012. Οι βασικές οδηγίες διαφοροποιούνται αναφορικά με την εβδομαδιαία συνιστώμενη διάρκεια άσκησης ή την κατανάλωση αλκοόλ,…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Κολύμπι: αερόβια άσκηση-ενδυνάμωση-ευεξία-έλεγχος σωματικού βάρους

Η ερασιτεχνική κολύμβηση αποτελεί μία από τις δημοφιλέστερες αθλητικές δραστηριότητες παγκοσμίως, συνδυάζοντας την ευεξία με ήπια αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση όλων των μυικών ομάδων. Η εκμάθηση της κολύμβησης στην παιδική ηλικία, ειδικά πριν την ηλικία των 5 ετών, αποτελεί ισόβια…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Ποδηλασία για υγεία, ευεξία και οικολογική μετακίνηση

H ποδηλασία αποτελεί έναν κλασικό τρόπο μετακίνησης και μία από τις πρώτες δεξιότητες ισορροπίας, που όταν αποκτηθεί στην παιδική ηλικία, δεν ξεχνιέται ποτέ. Προσφέρει πολυάριθμα ψυχοσωματικά οφέλη με τη μορφή παιχνιδιού, ψυχαγωγίας, κοινωνικής συναναστροφής και προσιτής, οικολογικής μετακίνησης. Η 3η…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνονται ανάλογα με την ηλικία;

Γίνεται συχνά αναφορά στη μέση, συνιστώμενη, ημερήσια πρόσληψη 2.000 θερμίδων στις γυναίκες και 2.500 θερμίδων στους άνδρες για τη διατήρηση του σωματικού βάρους, χωρίς να αναφέρεται η ηλικία των ατόμων που αφορούν αυτές οι θερμιδικές ανάγκες. Σύμφωνα με τoυς ενημερωτικούς…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Ποιες είναι οι διατροφικές συστάσεις όταν Μένουμε σπίτι;

Η ισορροπημένη και προσεκτική διατροφή αποκτά ιδιαίτερη σημασία κατή τη διάρκεια της παρατεταμένης παραμονής στο σπίτι και του περιορισμού των μετακινήσεων. Δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για επανειλημμένες διατροφικές ατασθαλίες, που οδηγούν σε αύξηση του βάρους, επιβάρυνση υποκείμενων νοσημάτων και αύξηση της…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

WΗΟ: ασκήσεις για το σπίτι

Από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας/WHO προτείνεται τακτική εβδομαδιαία άσκηση, με ελάχιστη διάρκεια 150 λεπτά ήπιας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης ή συνδυασμό τους, μαζί με προσεκτική, υγιεινή διατροφή για τη διατήρηση της ψυχοσωματικής υγείας, της ευεξίας και τη μείωση…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Η μείωση της άσκησης αυξάνει την εφηβική κατάθλιψη

Οι έφηβοι που διάγουν περισσότερο καθιστική ζωή παρουσιάζουν και υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού The Lancet Psychiatry. Η κατάθλιψη είναι πολυπαραγοντική νόσος και αναδεικνύεται σε μείζον πρόβλημα της εποχής, πλήττοντας περίπου 300 εκατομμύρια ανθρώπους. Η έναρξή της…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Κάθε φυσική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων

Ένα τακτικό πρόγραμμα με φυσική δραστηριότητα, ήπιας ή μέτριας έντασης, συνοδεύεται από μείωση των καταγμάτων, ειδικά της σπονδυλικής στήλης και των ισχίων, σύμφωνα με την έρευνα Women’s Health Initiative (WHI) του Dr LaMonte MJ et al, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Κολύμπι:υπέροχο για όλους υπό όρους!

Το κολύμπι αποτελεί μία εξαιρετική φυσική δραστηριότητα εκγύμνασης όχι μόνο του σώματος αλλά και χαλάρωσης του νου. Μειώνει την σωματική και ψυχική ένταση, γυμνάζει χωρίς να εξαντλεί, βελτιώνει τον συντονισμό και την αρμονία των κινήσεών μας. Είναι από τις δημοφιλέστερες…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ