Μικρά tips για πιο ανώδυνη απώλεια βάρους

Είναι δύσκολο να ελέγχει κάποιος τι και πόσο τρώει καθημερινά.Όταν κατακλύζεται συνεχώς από δελεαστικές γεύσεις, αρώματα και κυρίως εικόνες, είναι δύσκολο να αντισταθεί.

Υπάρχουν μερικά tips και απλά βήματα, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπερκατανάλωσης φαγητού. Κάθε άνθρωπος έχει ιδιαίτερες γευστικές προτιμήσεις που δεν θέλει να αποχωριστεί.

Αυτό που μπορεί να κάνει είναι μικρές τροποποιήσεις στην σύσταση των γευμάτων, ώστε να ικανοποιείται γευστικά και να δημιουργεί αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο, χωρίς όμως να νιώθει πως τιμωρείται:

-αν λατρεύει το κρέας

και τρώει καθημερινά, μπορεί να χρησιμοποιεί άπαχα κομμάτια ή εναλλακτικά κοτόπουλο. Στην ψητή και όχι τηγανητή μορφή τους μαζί με αρωματικά φυτά και λεμόνι,είναι γευστικά, προσφέρουν κορεσμό, είναι σχετικά οικονομικά, έχουν λιγότερες θερμίδες, χωρίς να υστερούν πουθενά γευστικά.

-αν είναι λάτρης των γαλακτοκομικών

ειδικά αν δεν καταναλώνει κρέας, τότε πιθανόν να αυτά να είναι και η βασική πηγή πρωτεϊνών του. Η αντικατάσταση των ολόπαχων με πιο light εκδοχές, ειδικά με αρωματικά φυτά συνδυασμένα, είναι εύκολη λύση και μη αντιληπτή γευστικά, αλλά και με πολύ λιγότερες θερμίδες.

-αν είναι λάτρης των γλυκών γεύσεων

η αντικατάστασή τους με φρούτα είναι η πιο πρακτική λύση. Βέβαια,αν υπάρχει σχετικός αυτοέλεγχος, μπορούν να καταναλώνονται γλυκά σε μικρή ποσότητα ή με τεχνητά γλυκαντικά. Όμως με τα γλυκά εύκολα χάνεται ο έλεγχος της ποσότητας και των θερμίδων.Καλώς ή κακώς, η πλήρης αποφυγή τους,ίσως αποδεικνύεται πιο εύκολη.

-αντικαθιστώντας το κοινό, μαλακό,ψωμί

με αντίστοιχο, σκληρό, κομμένο σε μερίδες, και τα μακαρόνια και ρύζια με ολικής αλέσεως.Μετά τις τρεις ημέρες,η γεύση τους συνηθίζεται,και είναι πιο πλούσια, ενώ απαιτούν περισσότερο μάσημα, προκαλούν πιο πολύ κορεσμό, έχουν πολλές βιταμίνες,αλλά και ίνες για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

-έτοιμα πλυμένα και καθαρισμένα λαχανικά

τρώγοντας τα λαχανικά μαζί με τα γεύματα, αλλά και ενδιάμεσα, σε λιγούρες,προκαλούν κορεσμό με λίγες θερμίδες, πολλές βιταμίνες,κάλιο,νερό.Ενώ βοηθούν και στο όμορφο δέρμα και στη κυτταρίτιδα.Ειδικά αυτή την εποχή,υπάρχει πληθώρα υπέροχων,πολύχρωμων, γευστικών, φθηνών λαχανικών.

-καθιέρωση μίας “ελεύθερης” ημέρας ανταμοιβής

Τότε επιτρέπεται η κατανάλωση τροφών και ποτών ιδιαίτερα παχυντικών, αν όντως κάποιος, θέλει να κάνει παρασπονδίες.

-η αντικατάσταση επεξεργασμένων τροφίμων

με πιο φυσικές εκδοχές τους, μπορεί να βοηθήσει.Τα βραστά αυγά ή μία χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα ωμά, μπορούν μειώσουν την πείνα με πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

Σχετικά άρθρα