Από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας/WHO προτείνεται τακτική εβδομαδιαία άσκηση, με ελάχιστη διάρκεια 150 λεπτά ήπιας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης ή συνδυασμό τους, μαζί με προσεκτική, υγιεινή διατροφή για τη διατήρηση της ψυχοσωματικής υγείας, της ευεξίας και τη μείωση του στρες.
Το παρακάτω ενδεικτικό πρόγραμμα ασκήσεων, που έχουν καταρτίσει στον Π.Ο.Υ. απευθύνεται στα άτομα που βρίσκονται σε καραντίνα -περιορισμό στο σπίτι, τα οποία ΔΕΝ έχουν απομονωθεί λόγω ήπιων συμπτωμάτων οξείας αναπνευστικής λοίμωξης και ΔΕΝ έχουν ιατρική αντένδειξη ή αντίθετες οδηγίες από τον θεράποντα ιατρό τους.
Εκτός από τις ασκήσεις, συνιστούν καθημερινή δραστηριότητα
- σύντομο περπάτημα
- κηπουρική για όσους έχουν τη δυνατότητα στο χώρο διαμονής τους
- ενασχόληση με τις δουλειές του σπιτιού
- μετά από 30 λεπτά αδράνειας- καθιστικής δραστηριότητας, να ακολουθούν σύντομα διαλείμματα άσκησης – κίνησης
- τεχνικές χαλάρωσης, χορό, διάβασμα, παζλ, διάφορα παιχνίδια, που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ευεξίας, της πνευματικής άσκησης και εγρήγορσης.
Η ημερήσια φυσική δραστηριότητα μπορεί να πραγματοποιείται σε ένα ενιαίο πρόγραμμα ή να χωριστεί σε τρία ή περισσότερα 10-λεπτα άσκησης, που θα εκτελούνται εντός της ημέρας, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και την αντοχή του κάθε ατόμου.
Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή μεγάλος χώρος για το πρόγραμμα ασκήσεων του Π.Ο.Υ. Μπορεί να τηρηθεί στο σπίτι, έχοντας πάντα στόχο τη διατήρηση της αναγκαίας φυσικής δραστηριότητας κατά την διάρκεια της καραντίνας:
Στοιχεία:
