Συχνά όσοι που προσπαθούν ή επιθυμούν να αλλάξουν διατροφή ή και να χάσουν βάρος, υποκύπτουν σε επεισόδια υπερφαγίας. Την “τιμητική” τους έχουν κυρίως τα “απαγορευμένα” τρόφιμα, αλλά και οι τύψεις, πυροδοτώντας έναν φαύλο κύκλο: υπερφαγία-τύψεις-υπερφαγία.
Αυτομποϊκοτάζ που μόνο προβλήματα προκαλεί, γιατί η αλλαγή στη διατροφή αφορά αλλά και υλοποιείται από τον ίδιο τον ενδιαφερόμενο. Χρειάζεται κατανόηση, αυτογνωσία.
Στην επόμενη διατροφική κραιπάλη αντί για τύψεις και αυτοτιμωρία, μπορεί να βοηθήσουν:
*Περπάτημα αντί για αυτολύπηση στον καναπέ.
*Νερό αντί για χωνευτικές σόδες, αναψυκτικά και μπύρες.
*Ενασχόληση ή δουλειά στο σπίτι αντί να ώρες αδράνειας μπροστά σε κάποια οθόνη.
*Γυμναστική, αφού βέβαια περάσουν >3 ώρες από το φαγητό. Ηρεμεί, φτιάχνει την διάθεση και αυξάνει την εκτίμηση και το σεβασμό στο σώμα μας .
*Εξαφάνιση από το σπίτι των τροφών. που δεν μπορείτε να αντισταθείτε και είναι δύσκολο να ελέγχετε την ποσότητα.
*Ένα πλάνο με τρόφιμα και γεύματα που θα υπάρχουν στο σπίτι και που μπορούν να καταναλώνονται χωρίς τύψεις.
*Τα τρόφιμα “ανταμοιβής και παρηγοριάς” για να απενοχοποιηθούν, είναι καλύτερα να τρώγονται εκτός σπιτιού και όχι στα “κρυφά”.
Σχετικά στοιχεία στο:https://www.webmd.com/diet
H νέα παραλλαγή XE του κορωνοϊού προήλθε από ανασυνδυασμό των δύο γνωστών παραλλαγών της Όμικρον,…
Η έναρξη της διαδικασίας για τη χορήγηση της πρώτης από του στόματος θεραπείας κατά της…
Το νέο αντιιικό χάπι PAXLOVID της Pfizer αναμένεται να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της λοίμωξης…
Οι λοιμώξεις από RSV-Αναπνευστικό συγκυτιακό ιό, έναν εξαιρετικά μεταδοτικό ιό, είναι ιδιαίτερα συχνές σε βρέφη…
Ο σακχαρώδης διαβήτης έχει εξελιχθεί σε μάστιγα της εποχής μας, παρουσιάζοντας μεγάλη αυξητική τάση τις…
Δέκα βασικές διατροφικές συστάσεις, με επιστημονικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα, περιλαμβάνονται στο νέο διατροφικό οδηγό της Αμερικανικής…