Η διατροφή 80/20 αποτελεί μία ρεαλιστικότερη και πιο ισορροπημένη προσέγγιση της δίαιτας του Σαββατοκύριακου. Σύμφωνα με τις βασικές αρχές της, το 80% των τροφών και των θερμίδων προέρχονται από υγιεινές επιλογές τροφών και το 20% είναι ελεύθερο, από διάφορους γευστικούς πειρασμούς ή ποτά.
Πλεονεκτήματα της διατροφής 80/20
Μειονεκτήματα της δίαιτας 80/20
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της διατροφής 80/20
Στην συντήρηση-διατήρηση του βάρους
Αν οι θερμίδες συντήρησης του βάρους κυμαίνονται στις 2300-3000 για έναν άνδρα και στις 1600-2000 θερμίδες για μία γυναίκα, τότε, το 20% ελεύθερες επιλογές αντιστοιχεί σε
Στην απώλεια βάρους
Όταν είναι επιθυμητή η απώλεια βάρους, οι παραπάνω τιμές μειώνονται περισσότερο, αφού μειώνεται και η συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Στους άνδρες συνιστάται η κατανάλωση μεταξύ 1.500-2.000 θερμίδων και στις γυναίκες μεταξύ των 1.200-1.400 θερμίδων. Η τήρηση της αναλογίας 80/20 σημαίνει ότι το 20% της ελεύθερης επιλογής τροφίμων-ποτών αντιστοιχεί σε
Η απώλεια βάρους απαιτεί μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται, με στόχο το αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων και το αδυνάτισμα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να λαμβάνονται όλα τα βασικά θρεπτικά στοιχεία για να παραμείνει κάποιος υγιής.
Το 80% της διατροφής στηρίζεται σε υγιεινές επιλογές και οι τροφές που συνιστώνται είναι
Οι ποσότητες είναι ενδεικτικές, γιατί πάντα καθορίζονται από το φύλο και τις θερμιδικές ανάγκες του κάθε ατόμου. Μία υγιεινή επιλογή μετατρέπεται σε κακή όταν υπερκαταναλώνεται.
Στο 20% των ελεύθερων επιλογών περιλαμβάνονται
H αποτελεσματικότητα της δίαιτας 80/20 μπορεί να βελτιωθεί γνωρίζοντας τις ατομικές ενεργειακές ανάγκες, με βάση τον βασικό μεταβολισμό και την δραστηριότητα. Επίσης, η αδρή γνώση των τροφών που περιέχουν πολλές θερμίδες μπορεί να βοηθήσει.
H δίαιτα του Σαββατοκύριακου.
Χαρακτηρίζεται από υγιεινή διατροφή όλη την εβδομάδα και ελεύθερο το Σαββατοκύριακο. Είναι η δεύτερη μορφή της 80/20 διατροφής.
Στην περίπτωση αυτή δεν ισχύει η ίδια αναλογία του 80/20, αλλά, η ανθυγιεινή διατροφή αφορά τις 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Εξαίρεση αποτελεί η μονοήμερη ελεύθερη διατροφή και ατασθαλίες.
Δεν εκπαιδεύεται κάποιος σε υγιεινό τρόπο διατροφής και τα αποτελέσματα δεν είναι διαρκείας.
Η μεγάλη πρόσληψη θερμίδων για 2-3 ημέρες είναι δύσκολο να εξισορροπηθεί την υπόλοιπη εβδομάδα.
Δημιουργείται η βάση ενός φαύλου κύκλου βουλιμίας και στέρησης, αμφότερα με πολύ δυσμενείς επιπτώσεις στην ψυχοσωματική υγεία και μάλιστα σε άτομα που είναι ήδη επιβαρυμένα.
Στοιχεία:
https://www.medicinenet.com/80-20_weekend_diet_weight_loss/article.htm?ecd=mnl_spc_111319
https://www.nbcnews.com/better/health/how-80-20-rule-helped-woman-lose-weight-ncna791761
H νέα παραλλαγή XE του κορωνοϊού προήλθε από ανασυνδυασμό των δύο γνωστών παραλλαγών της Όμικρον,…
Η έναρξη της διαδικασίας για τη χορήγηση της πρώτης από του στόματος θεραπείας κατά της…
Το νέο αντιιικό χάπι PAXLOVID της Pfizer αναμένεται να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της λοίμωξης…
Οι λοιμώξεις από RSV-Αναπνευστικό συγκυτιακό ιό, έναν εξαιρετικά μεταδοτικό ιό, είναι ιδιαίτερα συχνές σε βρέφη…
Ο σακχαρώδης διαβήτης έχει εξελιχθεί σε μάστιγα της εποχής μας, παρουσιάζοντας μεγάλη αυξητική τάση τις…
Δέκα βασικές διατροφικές συστάσεις, με επιστημονικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα, περιλαμβάνονται στο νέο διατροφικό οδηγό της Αμερικανικής…