Επικαιροποιημένες οδηγίες διατροφής & άσκησης της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας

Η ACS δημοσίευσε στις 9 Ιουνίου 2020 τις επικαιροποιημένες οδηγίες και συστάσεις διατροφής, άσκησης και κατανάλωσης αλκοόλ, τροποποιώντας τις προηγούμενες, που είχαν εκδοθεί το 2012.

Οι βασικές οδηγίες διαφοροποιούνται αναφορικά με την εβδομαδιαία συνιστώμενη διάρκεια άσκησης ή την κατανάλωση αλκοόλ, δίνοντας έμφαση στα ακόλουθα:

1. Διατήρηση του φυσιολογικού σωματικού βάρους

2. Άσκηση και φυσική δραστηριότητα

• Η συνιστώμενη διάρκεια άσκησης αυξήθηκε στα 150-300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή στα 75-150 λεπτά έντονης φυσικής δραστηριότητας. Δίνεται έμφαση στην προσπάθεια διατήρησης της δραστηριότητας στα ιδανικά όρια των 300 λεπτών την εβδομάδα.

• Τα παιδιά και οι έφηβοι συνιστάται να αθλούνται καθημερινά, με μέτρια προς έντονη φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 1 ώρας ημερησίως.

• Συνιστάται μείωση της διάρκειας της καθιστικής δραστηριότητας και αδράνειας (καθισμένοι, ξαπλωμένοι)

3.Υγιεινή διατροφή σε όλες τις ηλικίες

• Κατανάλωση φυσικών τροφών, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, χωρίς “κενές” θερμίδες.

• Κατανάλωση λαχανικών διαφορετικών ειδών και χρωμάτων.

• Κατανάλωση διαφορετικών ειδών, ολόκληρων φρούτων.

• Κατανάλωση αναποφλοίωτων δημητριακών.

• Κατανάλωση οσπρίων.

• Αποφυγή προϊόντων ζάχαρης.

• Αποφυγή όλων των τύπων, πολύ επεξεργασμένων τροφίμων και ραφιναρισμένων δημητριακών.

• Αποφυγή ή αυστηρός περιορισμός στην κατανάλωση του κόκκινου κρέατος και των παραγώγων του.

4. Συνιστάται η πλήρης αποφυγή αλκοολούχων ποτών ή έστω η ελάχιστη κατανάλωσή τους

Η μέγιστη κατανάλωση οινοπνεύματος είναι 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και μέχρι 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες, ΑΝ δεν μπορεί τηρηθεί η σύσταση της πλήρους αποφυγής της κατανάλωσής του.

Εκτός των παραπάνω συστάσεων, επισημαίνεται η ανάγκη της συνεχούς, σωστής ενημέρωσης και η δημιουργία κατάλληλων συνθηκών για την υιοθέτηση και διατήρηση πιο υγιεινού τρόπου ζωής και άσκησης.

Πηγή:

https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21591