Ελέγχοντας τον θυμό

Ο θυμός, εξωτερικευμένος ή όχι, μας αφορά όλους σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό. Συνοδεύεται πάντοτε από πληθώρα ορμονικών, παθοφυσιολογικών και ψυχολογικών επιδράσεων, έχοντας άμεσες ή απώτερες, οξείες ή και χρόνιες καταστροφικές συνέπειες στην υγεία του ατόμου.

Τα αίτια πυροδότησης, η έκφραση του θυμού και η έντασή του, εφόσον δεν γίνει ορθή διαχείριση, εκτός από την ψυχική και σωματική υγεία, είναι σε θέση να διαταράξουν ή να καταστρέψουν την προσωπική, επαγγελματική και κοινωνική ζωή του ατόμου.

Άμεσες σωματικές εκδηλώσεις του θυμού

Ταχυκαρδία

Αυξημένη αρτηριακή πίεση

Αίσθηση πίεσης στο θώρακα

Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος

Αύξηση της τάσης των μυών

Σφιγμένα χέρια και γνάθος

Ψυχικές εκδηλώσεις του θυμού

Ανησυχία

Αδυναμία χαλάρωσης

Αίσθημα τάσης

Ευερεθιστότητα

Αίσθημα ντροπής, ταπείνωσης ή εξευτελισμού

Έντονη ζήλια ή φθόνος και τάση υποβιβασμού των άλλων

Σύμφωνα με τις οδηγίες του Βρετανικού National Health Service για τη διαχείριση του θυμού, προτείνονται 10 βήματα οριοθέτησής του:

• Όταν αντιλαμβανόμαστε ότι αρχίζουμε να θυμώνουμε, είναι σκόπιμο να λαμβάνουμε κάποια προληπτικά μέτρα ώστε να ελέγχουμε τον θυμό μας πριν ξεφύγει.
• Μετράμε μέχρι το 10, παίρνοντας ταυτόχρονα βαθιές αναπνοές, για να κερδίσουμε χρόνο πριν αντιδράσουμε.
• Εξηγούμε σε δεύτερο χρόνο τι είναι αυτό που μας εκνευρίζει.
• Απευθυνόμαστε και μιλάμε σε τρίτο, ουδέτερο, αλλά οικείο άτομο για ότι μας εκνευρίζει, ώστε να λάβουμε μία αντικειμενικότερη άποψη για την έκταση του προβλήματος που μας εξοργίζει.
• Ασχολούμαστε με κάποια φυσική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, περπάτημα, γιόγκα, χορός, κολύμπι.
• Προχωράμε σταδιακά, θέτοντας απλά και υλοποιήσιμα βήματα προόδου.
• Βρίσκουμε τρόπους να αυξήσουμε την αυτοεκτίμηση και τον αυτοσεβασμό μας.
• Μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας και την εμπειρία μας με άτομα σε αντίστοιχη κατάσταση.
• Παρακολουθούμε online, διαδικτυακές ή τηλεφωνικές εφαρμογές και προγράμματα αυτοβοήθειας και διαχείρισης θυμού ή κρίσεων.
• Ζητάμε επαγγελματική βοήθεια όταν δεν μπορούμε μόνοι να διαχειριστούμε τον θυμό μας και θέτουμε σε κίνδυνο την υγεία και την ποιότητα της ζωής μας.

ΤΙ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΟΥ ΘΥΜΟΥ

• Να προσπαθούμε να αλλάξουμε πρόσωπα, πράγματα ή καταστάσεις που δεν αλλάζουν.
• Να ξοδεύουμε άσκοπα την ενέργειά μάς με όσα δεν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε.
• Να καταφεύγουμε στην κατανάλωση καπνού, αλκοόλ, ουσιών ή στην υπερκατανάλωση φαγητού και “τροφής της παρηγοριάς¨. Απλώς θα καταρρακώσουν την αυτοπεποίθηση, τον αυτοσεβασμό, την υγείας μας, χωρίς καμία συμβολή στη διαχείριση του θυμού και όσων τον πυροδοτούν.

Πηγή:

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/controlling-anger/

https://www.apa.org/topics/anger/control