H ξαφνική, ακούσια, επώδυνη σύσπαση ενός ή περισσοτέρων μυών χαρακτηρίζεται ως μυϊκή κράμπα.
Η αιφνίδια μυϊκή σύσπαση εμφανίζεται τόσο κατά την άσκηση, όσο και σε κατάσταση ηρεμίας ή ύπνου. Συνήθως διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα μέχρι 15 λεπτά.
Η κράμπα μπορεί να δημιουργηθεί σε όλους τους σκελετικούς μύες του σώματος, συνήθως όμως εμφανίζεται σε όσους καταπονούνται περισσότερο:
Στη γάμπα, στα δάκτυλα και στην καμάρα του ποδιού: είναι από τις συχνότερες εντοπίσεις κράμπας. Είναι συχνή θέση σε αθλούμενους και μη, στον ύπνο ή σε ηρεμία, με ή χωρίς καταπόνηση.
Στον μηρό: στους προσαγωγούς μύες, στους οπίσθιους μηριαίους, στον τετρακέφαλο. Εμφανίζονται συχνότερα σε αθλούμενους με έντονη καταπόνηση και υπερπροσπάθεια, κατά την άσκηση χωρίς προηγούμενο ζέσταμα, σε έντονη προπόνηση ατόμων που είναι αγύμναστα ή σε μη επαρκώς προπονημένους που υποβάλλονται σε έντονη άσκηση.
Στην πλάτη και στους κοιλιακούς, συνήθως σε αθλούμενους μετά από έντονη καταπόνηση.
Στα μπράτσα, στα χέρια και δάκτυλα των χεριών, μετά από υπερβολική χρήση.
Πιθανά αίτια
Η αύξηση της συχνότητας εμφάνισης κράμπας σε άτομα υπερτασικά, διαβητικά, παχύσαρκα, υπερλιπιδαιμικά, καπνιστές, απαιτεί εκτίμηση από αγγειολόγο. Ειδικά όταν συνυπάρχει μυική αδυναμία ή σχετική ατροφία στο άκρο, με ξηροδερμία, απώλεια των τριχών και επιδεινούμενη στυτική δυσλειτουργία.
Πρόληψη-Αντιμετώπιση
Η διατήρηση της ψυχραιμίας βοηθά στην αποφυγή άσκοπων κινήσεων και επιδείνωσης της σπασμού.
Η εφαρμογή σταδιακής και ήπιας διάτασης του επώδυνου μυ, μπορεί να λύσει το σπασμό.
Αν μόνο με το τέντωμα – διάταση του μυ δεν βελτιώνεται η σύσπαση, τότε το ήπιο μασάζ και η τοποθέτηση χλιαρής κομπρέσας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη υποχώρηση της κράμπας.
Η αίσθηση βάρους και ήπιου πόνου στο μυ, μπορεί να επιμείνει και μετά τον σπασμό. Ένα ήπιο σπασμολυτικό- μυοχαλαρωτικό φάρμακο ή και ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες μπορεί να βοηθήσει στην ύφεση των συμπτωμάτων.
Η επαρκής ενυδάτωση και η ισορροπημένη διατροφή αποτελούν βασική προϋπόθεση για την καλή μυική λειτουργία.
Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατάσεων και ασκήσεων μειώνει την υπερβολική κόπωση και δυσκαμψία των μυών.
Αποφυγή και ρύθμιση των επιβαρυντικών και εκλυτικών παραγόντων που αναφέρθηκαν.
Άτομα >50 ετών, με επιβαρυντικούς παράγοντες, όπως οι παχύσαρκοι, οι καπνιστές, οι διαβητικοί και με προβλήματα υγείας, είναι σκόπιμο να ελέγχουν τις κράμπες, ειδικά όταν είναι:
Η κατανάλωση ηλεκτρολυτών, μαγνησίου, ασβεστίου πρέπει να γίνεται μετά από ιατρική εκτίμηση. Η υπερκατανάλωση αυτών, επίσης, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές.
Στοιχεία:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
H νέα παραλλαγή XE του κορωνοϊού προήλθε από ανασυνδυασμό των δύο γνωστών παραλλαγών της Όμικρον,…
Η έναρξη της διαδικασίας για τη χορήγηση της πρώτης από του στόματος θεραπείας κατά της…
Το νέο αντιιικό χάπι PAXLOVID της Pfizer αναμένεται να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της λοίμωξης…
Οι λοιμώξεις από RSV-Αναπνευστικό συγκυτιακό ιό, έναν εξαιρετικά μεταδοτικό ιό, είναι ιδιαίτερα συχνές σε βρέφη…
Ο σακχαρώδης διαβήτης έχει εξελιχθεί σε μάστιγα της εποχής μας, παρουσιάζοντας μεγάλη αυξητική τάση τις…
Δέκα βασικές διατροφικές συστάσεις, με επιστημονικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα, περιλαμβάνονται στο νέο διατροφικό οδηγό της Αμερικανικής…