WΗΟ: ασκήσεις για το σπίτι

Από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας/WHO προτείνεται τακτική εβδομαδιαία άσκηση, με ελάχιστη διάρκεια 150 λεπτά ήπιας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης ή συνδυασμό τους, μαζί με προσεκτική, υγιεινή διατροφή για τη διατήρηση της ψυχοσωματικής υγείας, της ευεξίας και τη μείωση…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Χαλάρωση-ευλυγισία-ενδυνάμωση με γιόγκα

Η γιόγκα αποτελεί φυσική μορφής άσκησης, η οποία εξατομικεύεται και προσαρμόζεται εύκολα, προσφέροντας ένα συνδυασμό ψυχικής και σωματικής ευεξίας, μείωση της μυϊκής έντασης, βελτίωση της ισορροπίας και ελέγχου του σώματος. Δεν απαιτεί ειδικό, δαπανηρό εξοπλισμό γυμναστικής και πολύ χώρο, αφού…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Θεραπευτική άσκηση για τη διαλείπουσα χωλότητα

Η διαλείπουσα χωλότητα, δηλαδή ο πόνος ή το σφίξιμο, η δυσφορία, το κάψιμο, η αδυναμία που εμφανίζονται με το βάδισμα στη γάμπα, στους μηρούς ή στους γλουτούς, αποτελεί το συχνότερο σύμπτωμα της περιφερικής αγγειοπάθειας-αρτηριοπάθειας. Αφορά το >4% των ατόμων >…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Η μείωση της άσκησης αυξάνει την εφηβική κατάθλιψη

Οι έφηβοι που διάγουν περισσότερο καθιστική ζωή παρουσιάζουν και υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού The Lancet Psychiatry. Η κατάθλιψη είναι πολυπαραγοντική νόσος και αναδεικνύεται σε μείζον πρόβλημα της εποχής, πλήττοντας περίπου 300 εκατομμύρια ανθρώπους. Η έναρξή της…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

5 αλλαγές που ανταμείβουν με >10 υγιή χρόνια ζωής

Έρευνα του Τμήματος Διατροφής και Επιδημιολογίας του Ηarvard από τον Dr. Υ. Li και τους συνεργάτες του, αναφέρει ότι κερδίζουν επιπλέον 14 χρόνια ζωής οι γυναίκες και 12,2 οι άνδρες, αποβάλλοντας το κάπνισμα, την ακινησία, την παχυσαρκία, την υπερβολική λήψη…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Σύνδρομο υπερπροπόνησης

Το σύνδρομο υπερπροπόνησης είναι το αθροιστικό αποτέλεσμα της κακής άθλησης με την ακατάλληλη διατροφή, το οποίο χαρακτηρίζεται από οργανικά, ψυχολογικά συμπτώματα και επιπτώσεις στην απόδοση του αθλούμενου. Προκαλείται από ένα συνδυασμό κακής προπονητικής τεχνικής απότομης υπερφόρτωσης του φορτίου της προπόνησης…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Κάθε φυσική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων

Ένα τακτικό πρόγραμμα με φυσική δραστηριότητα, ήπιας ή μέτριας έντασης, συνοδεύεται από μείωση των καταγμάτων, ειδικά της σπονδυλικής στήλης και των ισχίων, σύμφωνα με την έρευνα Women’s Health Initiative (WHI) του Dr LaMonte MJ et al, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

27-34% μείωση της θνησιμότητας με 50 λεπτά τρέξιμο την εβδομάδα

Έρευνα στο ιατρικό περιοδικό NEJM στις 5/11/19 αναφέρει ότι το τρέξιμο, ακόμη και λιγότερο από 50 λεπτά την εβδομάδα, συνοδεύεται από μείωση της γενικής θνησιμότητας, της θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο. Η παρούσα αναδρομική μελέτη είχε ως θέμα την…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Κράμπες: πόσο ανησυχητικές είναι;

H ξαφνική, ακούσια, επώδυνη σύσπαση ενός ή περισσοτέρων μυών χαρακτηρίζεται ως μυϊκή κράμπα. Η αιφνίδια μυϊκή σύσπαση εμφανίζεται τόσο κατά την άσκηση, όσο και σε κατάσταση ηρεμίας ή ύπνου. Συνήθως διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα μέχρι 15 λεπτά. Η κράμπα μπορεί…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

12 απλοί τρόποι μείωσης των τριγλυκεριδίων

Τα αυξημένα τριγλυκερίδια ανήκουν στους επιβαρυντικούς παράγοντες για την ανάπτυξη καρδιαγγειακής νόσου και παγκρεατίτιδας, επίσης, αποτελούν ένα από τα χαρακτηριστικά του μεταβολικού συνδρόμου. Εκτός από την φαρμακευτική αγωγή, υπάρχει μία σειρά από μέτρα που μπορούν αποτελεσματικά να μειώσουν τα τριγλυκερίδια…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Απλές διατάσεις-stretching για ευεξία

Η παρατεταμένη ακινησία, λόγω δουλειάς ή λόγω προσκόλλησης σε κάποια οθόνη, αργά ή γρήγορα, οδηγούν σε επώδυνους και “παγωμένους” μυς και κακή στάση του σώματος. Mε τις διατάσεις γίνεται ελεγχόμενη επιμήκυνση σε επιλεγμένους μυς, στοχεύοντας στην αύξηση της ελαστικότητας των…

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ