Ανεβοκατέβασμα σκάλας για φυσική-συνδυαστική-αποτελεσματική άσκηση

Το συστηματικό ανεβοκατέβασμα των σκαλιών, σύμφωνα με πολυάριθμες έρευνες, επιδρά θετικά στην υγεία, στην ρύθμιση του βάρους, στην μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Πριν την χρήση του ασανσέρ και των πολυόροφων κτιρίων, το βάδισμα και το ανεβοκατέβασμα των σκαλιών θεωρούνταν αυτονόητα.

Άτομα πολυάσχολα, με ανύπαρκτο χρόνο για γυμναστική, εφόσον δεν έχουν κάποια αντένδειξη, μπορούν να εντάξουν στην καθημερινότητά τους την χρήση των σκαλιών.

Πλεονεκτήματα και θετικές επιδράσεις

• Το ανεβοκατέβασμα σκαλιών συνδυάζει τα θετικά της αερόβιας άσκησης και της μυικής ενδυνάμωσης, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος και την βαρύτητα.

• Δεν απαιτεί ειδικό πρόσθετο εξοπλισμό, χώρο ή χρόνο: ως ρουτίνα, συνιστάται το τακτικό και συστηματικό ανέβασμα και κατέβασμα των 1,2 ή και περισσότερων ορόφων, πολλές φορές την εβδομάδα.

• Σύμφωνα με 12-ετή έρευνα του Harvard, το ανεβοκατέβασμα 10-19 ορόφων την εβδομάδα μειώνει την θνησιμότητα από καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο, επίσης, αναφέρεται ότι η μείωση της θνησιμότητας είναι ανάλογη με τον εβδομαδιαίο αριθμό ορόφων: 10–19, 20–34 και ≥35 όροφοι την εβδομάδα.

• Αερόβια άσκηση: είναι μέτριας έντασης, σύντομη, διακεκομμένη και προσφέρει καρδιοαναπνευστική ενδυνάμωση

• Βελτίωση της αντοχής και φυσικής κατάστασης χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος: βοηθά στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών

• Κατανάλωση ενέργειας και θερμίδων:120-180 θερμίδες στα 30 λεπτά

• Τόνωση του μεταβολισμού με μικρές και επαναλαμβανόμενες “δόσεις” άσκησης: η θετική επίδρασή τους στον μεταβολισμό διατηρείται και κατά την ανάπαυση

• Βελτίωση της ισορροπίας του σώματος: η μακροχρόνια χρήση των σκαλιών συντελεί στον καλύτερο συντονισμό των κινήσεων και των αντανακλαστικών για την διατήρηση της ισορροπίας

• Μυική ενδυνάμωση μεγάλων μυικών ομάδων:

του γλουτού

του τετρακεφάλου

των οπίσθιων μηριαίων και προσαγωγών του μηρού

της κνήμης

των κοιλιακών και ραχιαίων που συμμετέχουν στην διατήρηση της σωστή θέσης του κορμού

Αντενδείξεις για συστηματικό ανεβοκατέβασμα σκαλιών

Αρθρίτιδες: στα ισχία, στα γόνατα, στην ποδοκνημική, στο πόδι

Διαταραχές στην ισορροπία

Διαταραχές στην βάδιση

Συνιστάται πλήρης καρδιολογικός έλεγχος πριν την υιοθέτηση συστηματικής άσκησης με ανεβοκατέβασμα σκάλας, σε άτομα:

• παχύσαρκα κάθε ηλικίας

• καπνιστές

• με μεταβολικό σύνδρομο

• >40 ετών, με αρνητικό ιστορικό, αλλά με καθιστικό τρόπο ζωής και κακή φυσική κατάσταση

• με διαγνωσμένη καρδιαγγειακή νόσο, νεφροπάθεια, αναιμία, αγγειοπάθεια, πνευμονοπάθεια

Στοιχεία:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211335519301123

https://www.msn.com/en-us/health/fitness/the-health-benefits-of-stair-climbing-exercise/

https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0021/675120/S-MT04.pdf