Από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας/WHO προτείνεται τακτική εβδομαδιαία άσκηση, με ελάχιστη διάρκεια 150 λεπτά ήπιας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης ή συνδυασμό τους, μαζί με προσεκτική, υγιεινή διατροφή για τη διατήρηση της ψυχοσωματικής υγείας, της ευεξίας και τη μείωση του στρες.
Το παρακάτω ενδεικτικό πρόγραμμα ασκήσεων, που έχουν καταρτίσει στον Π.Ο.Υ. απευθύνεται στα άτομα που βρίσκονται σε καραντίνα -περιορισμό στο σπίτι, τα οποία ΔΕΝ έχουν απομονωθεί λόγω ήπιων συμπτωμάτων οξείας αναπνευστικής λοίμωξης και ΔΕΝ έχουν ιατρική αντένδειξη ή αντίθετες οδηγίες από τον θεράποντα ιατρό τους.
Εκτός από τις ασκήσεις, συνιστούν καθημερινή δραστηριότητα
Η ημερήσια φυσική δραστηριότητα μπορεί να πραγματοποιείται σε ένα ενιαίο πρόγραμμα ή να χωριστεί σε τρία ή περισσότερα 10-λεπτα άσκησης, που θα εκτελούνται εντός της ημέρας, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και την αντοχή του κάθε ατόμου.
Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή μεγάλος χώρος για το πρόγραμμα ασκήσεων του Π.Ο.Υ. Μπορεί να τηρηθεί στο σπίτι, έχοντας πάντα στόχο τη διατήρηση της αναγκαίας φυσικής δραστηριότητας κατά την διάρκεια της καραντίνας:
Στοιχεία:
H νέα παραλλαγή XE του κορωνοϊού προήλθε από ανασυνδυασμό των δύο γνωστών παραλλαγών της Όμικρον,…
Η έναρξη της διαδικασίας για τη χορήγηση της πρώτης από του στόματος θεραπείας κατά της…
Το νέο αντιιικό χάπι PAXLOVID της Pfizer αναμένεται να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της λοίμωξης…
Οι λοιμώξεις από RSV-Αναπνευστικό συγκυτιακό ιό, έναν εξαιρετικά μεταδοτικό ιό, είναι ιδιαίτερα συχνές σε βρέφη…
Ο σακχαρώδης διαβήτης έχει εξελιχθεί σε μάστιγα της εποχής μας, παρουσιάζοντας μεγάλη αυξητική τάση τις…
Δέκα βασικές διατροφικές συστάσεις, με επιστημονικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα, περιλαμβάνονται στο νέο διατροφικό οδηγό της Αμερικανικής…