Η μυική ενδυνάμωση θεωρείται πλέον απαραίτητο να εντάσσεται στο πρόγραμμα μαζί με την αερόβια άσκηση.
Το δυνατό μυικό σύστημα είναι επιθυμητό όχι μόνο για αισθητικούς λόγους, αλλά γιατί συντελεί στην καλύτερη ισορροπία, λειτουργία του σώματος και στην ευεξία.
Αναγκαίες προϋποθέσεις για την αύξηση της μυικής μάζας:
Βασικά στοιχεία των προγραμμάτων μυικής ενδυνάμωσης είναι:
Αναφορικά με την διατροφή συνιστάται:
Ζωικές τροφές όπως το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο ,το ψάρι,τα σκληρά τυριά περιέχουν περίπου 25 γρ. πρωτεΐνης / 100 γρ. και το ένα αυγό περίπου 6-8 γρ., ενώ το γάλα, γιαούρτι, κεφίρ περιέχουν περίπου 10γρ/φλιτζάνι.
Φυτικές τροφές με αρκετές πρωτεΐνες είναι τα όλα τα όσπρια και οι ξηροί καρποί αλλά πάντα σε συνδυασμό με δημητριακά (ώστε να γίνονται πλήρη σε αμινοξέα), επίσης περιέχουν περίπου 25γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ. .
Οι υδατάνθρακες όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά, φρούτα, και τα λαχανικά,είναι αναγκαία για ενέργεια, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και ίνες.
Ως πηγή λιπαρών συνιστάται το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, τα ψάρια: σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος κτλ.
Η κατανάλωση >2-3lt νερού,ανάλογα μη την εφίδρωση, την διάρκεια της άσκησης και τις καιρικές συνθήκες, θα αποτρέψει την αφυδάτωση.
Στοιχεία :http://www.healthline.com
ε
H νέα παραλλαγή XE του κορωνοϊού προήλθε από ανασυνδυασμό των δύο γνωστών παραλλαγών της Όμικρον,…
Η έναρξη της διαδικασίας για τη χορήγηση της πρώτης από του στόματος θεραπείας κατά της…
Το νέο αντιιικό χάπι PAXLOVID της Pfizer αναμένεται να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της λοίμωξης…
Οι λοιμώξεις από RSV-Αναπνευστικό συγκυτιακό ιό, έναν εξαιρετικά μεταδοτικό ιό, είναι ιδιαίτερα συχνές σε βρέφη…
Ο σακχαρώδης διαβήτης έχει εξελιχθεί σε μάστιγα της εποχής μας, παρουσιάζοντας μεγάλη αυξητική τάση τις…
Δέκα βασικές διατροφικές συστάσεις, με επιστημονικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα, περιλαμβάνονται στο νέο διατροφικό οδηγό της Αμερικανικής…