Σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες και συστάσεις από το “Physical Activity Guidelines for Americans”, εβδομαδιαία είναι απαραίτητα τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας ένταση και δύο φορές ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Επειδή τα όρια της αντοχής στην άσκηση διαφέρουν στον καθένα, συνιστάται το talk test, δηλαδή κάνοντας κάποια δραστηριότητα, πχ περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, κηπουρική κτλ., να ελέγξουν αν μπορούν ταυτόχρονα να μιλάνε.
Το όφελος της άσκησης είναι αδιαμφισβήτητο, ακόμα και 5-λεπτα διαλείμματα κίνησης, μπορούν να επιφέρουν σημαντικές αλλαγές.
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας:
Στοιχεία: https://health.gov
H νέα παραλλαγή XE του κορωνοϊού προήλθε από ανασυνδυασμό των δύο γνωστών παραλλαγών της Όμικρον,…
Η έναρξη της διαδικασίας για τη χορήγηση της πρώτης από του στόματος θεραπείας κατά της…
Το νέο αντιιικό χάπι PAXLOVID της Pfizer αναμένεται να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της λοίμωξης…
Οι λοιμώξεις από RSV-Αναπνευστικό συγκυτιακό ιό, έναν εξαιρετικά μεταδοτικό ιό, είναι ιδιαίτερα συχνές σε βρέφη…
Ο σακχαρώδης διαβήτης έχει εξελιχθεί σε μάστιγα της εποχής μας, παρουσιάζοντας μεγάλη αυξητική τάση τις…
Δέκα βασικές διατροφικές συστάσεις, με επιστημονικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα, περιλαμβάνονται στο νέο διατροφικό οδηγό της Αμερικανικής…