Η ερασιτεχνική κολύμβηση αποτελεί μία από τις δημοφιλέστερες αθλητικές δραστηριότητες παγκοσμίως, συνδυάζοντας την ευεξία με ήπια αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση όλων των μυικών ομάδων. Η εκμάθηση της κολύμβησης στην παιδική ηλικία, ειδικά πριν την ηλικία των 5 ετών, αποτελεί ισόβια δεξιότητα με πολυάριθμα ψυχοσωματικά οφέλη, παρέχοντας ταυτόχρονα μεγαλύτερη ασφάλεια στο παιδί ή στον ενήλικα κατά την παραμονή και συμμετοχή του σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν το νερό.
Τι μας προσφέρει η κολύμβηση;
- φυσική δραστηριότητα για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, σωματικού βάρους και φυσικής κατάστασης
- καρδιοαναπνευστική ενδυνάμωση
- μυική ενδυνάμωση, τόνωση και ευλυγισία χωρίς καταπόνηση των αρθρώσεων
- μυική τόνωση και ενδυνάμωση σε όλους τους μύες του σώματος
- φυσική αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς
- απώλεια θερμίδων και επιτάχυνση του μεταβολισμού χωρίς εφίδρωση. Με 30 λεπτά ήπιας κολύμβησης καίγονται περίπου 200 θερμίδες, που αντιστοιχούν σε 60 λεπτά ήπιας βάδισης
- έλεγχος του σωματικού βάρους
- ηρεμία και χαλάρωση τόσο κατά τη διάρκεια της κολύμβησης όσο και μετά την άσκηση στο νερό
- μείωση του στρες
- βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
- βελτίωση του νευρομυικού συντονισμού, της ισορροπίας και της στάσης του σώματος
- φυσική και αποτελεσματική μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και αίσθηση δροσιάς κατά τις ζεστές ημέρες
- δυνατότητα κολύμβησης σε φυσικούς χώρους ή σε πισίνες
- προσιτή δραστηριότητα, δεν απαιτεί ειδικό δαπανηρό εξοπλισμό
Προϋποθέσεις ασφαλούς κολύμβησης
- Δεν υπερεκτιμάμε τις κολυμβητικές μας ικανότητες
- Δεν υπερεκτιμάμε την αντοχή μας
- Επιλέγουμε ασφαλείς χώρους κολύμβησης
- Αποφεύγουμε να κολυμπάμε μόνοι
- Δεν κάνουμε βουτιά από ψηλά σε άγνωστα νερά
- Δεν μπαίνουμε στο νερό κάνοντας βουτιά
- Λαμβάνουμε αντηλιακή προστασία
- Προσέχουμε τα παιδιά και τους ηλικιωμένους όταν κολυμπούν
- Οι ευπαθείς ομάδες και οι ασθενείς που ακολουθούν πρόγραμμα κολύμβησης για αποκατάσταση και θεραπεία, θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους
- Δεν κολυμπάμε 2-4 ώρες μετά από κύριο γεύμα ή 1-2 ώρες μετά από κατανάλωση κάποιου σνακ
- Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ πριν την κολύμβηση
- Αποφεύγουμε δύσπεπτα, λιπαρά, καρυκευμένα και μεγάλα γεύματα.
- Τρώμε λιτά γεύματα όταν πρόκειται να κολυμπήσουμε και λαμβάνουμε αρκετά υγρά
Περίπου 4 δισεκατομμύρια άνθρωποι δεν γνωρίζουν να κολυμπούν. Τα παιδιά 0-5 ετών, οι νέοι 20-25 ετών και οι ηλικιωμένοι > 60 ετών, αποτελούν τις ηλικιακές ομάδες με την μεγαλύτερη συχνότητα πνιγμού, ατυχημάτων ή δυστυχημάτων στο νερό, από τα οποία το 25% συμβαίνουν σε άτομα που γνωρίζουν να κολυμπούν.
Τα συχνότερα αίτια ατυχημάτων ή δυστυχημάτων και πνιγμού αποτελούν η απροσεξία, η ριψοκίνδυνη συμπεριφορά κατά την κολύμβηση και κατά τη συμμετοχή σε ακραία watersport, ειδικά στην ηλικιακή ομάδα των 20-25 ετών. Στην ηλικιακή ομάδα < 5 ετών αποδίδονται κυρίως στην ελλιπή επιτήρηση και στην άγνοια κολύμβησης, ενώ στους ηλικιωμένους >60 ετών τα αίτια ατυχημάτων ή δυστυχημάτων και πνιγμού εντοπίζονται σε προβλήματα υγείας, στη μη τήρηση των κανόνων ασφάλειας και στην υπερεκτίμηση των κολυμβητικών δυνατοτήτων τους.
Πηγή:
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-swim
